Was ist IHHT?
Sportlich inaktiv, während meine Zellen trainieren – wie funktioniert das?
Mitochondrien –
Die Energiekraftwerke unserer Zellen
Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) ist ein entspanntes Zelltraining zur Aktivierung der Mitochondrien-Biogenese, bei dem Du über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft einatmest. Dies simuliert ein Höhentraining in den Bergen und wird meist von Hochleistungssportlern zur Leistungssteigerung genutzt.
Der O2-Gehalt bei zunehmender Höhe
In den Bergen sinkt der O2-Gehalt mit zunehmender Höhe. Während uns auf Meeresspiegelhöhe ca. 21% O2-Gehalt in der Atemluft zur Verfügung stehen, müssen wir auf dem Matterhorn mit nur noch 12% auskommen. Den Mount Everest mit 7,1% auf einer Höhe von über 8.800 Metern besteigt man schon besser mit einer Sauerstoffflasche.
Forscher haben herausgefunden, dass der Sauerstoffmangel dienliche physiologische Anpassungen in unserem Körper auslöst.
Die Mitochondrien-Biogenese
So werden beispielsweise mittels der sogenannten Mitochondrien-Biogenese alte, kaputte Mitochondrien abgestoßen und neue, gesunde gebildet. Sauerstoff kann dann deutlich besser in die Muskeln transportiert und von den Muskelfasern effizienter aufgenommen werden. Die Sauerstofftransportkapazität im Blut erhöht sich und die Bildung von roten Blutkörperchen (Erythrozyten) wird angeregt.
Das dies in der Wahrnehmung der eigenen Leistungsfähigkeit einen Unterschied machen kann, ist leicht nachzuvollziehen.
Gehe einen Schritt weiter und erlebte es selbst!
Hinweis
IHHT wird oft als Therapie bei chronischer Erschöpfung (Burnout, CFS/ME, Long-Covid), Stoffwechselerkrankungen ( Diabetes mellitus, Fettleber, Adipositas), Herz-Kreislauf-Problemen (Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen) und anderen Erkrankungen wie Schlafstörungen, Migräne, Neurodegenerative Erkrankungen (Demenz, Parkinson) eingesetzt.
Im Angebot von mentalwings wird das Hypoxie-Training nicht medizinisch und nicht therapeutisch angewendet. Der Fokus liegt auf Entspannung, Stressreduktion, sportlicher Regeneration, bewusster Atmung und mentaler Entlastung zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Vitalität. Es wird keine Diagnose gestellt, es erfolgt keine Behandlung von Krankheiten und ersetzt auch nicht den Arztbesuch.
Bist Du Dir über Deinen Gesundheitszustand unsicher und möchtest wissen, ob ein Hypoxie-Training für Dich in Frage kommt, konsultiere bitte unbedingt vorab ärztlichen Rat.
Hypoxie-Training
Jedes Trainingsintervall besteht aus einer Trainingsphase (Hypoxie) und der Erholungsphase (Normoxie). In der Regel werden vier Tratiningsintervalle durchgeführt. Die Sauerstoffabsenkung ist auf einen maximalen Wert (z.B. 80% O2-Gehalt im Blut) begrenzt. Die Ermittlung dieser Grenze erfolgt im Hypoxie-Test und wird im Training mithilfe des Pulsoxymeters kontinuierlich überacht. So wird sichergestellt, es eine Sauerstoffunterversorgung niemals eintreten kann.
Wichtig
Einige Anbieter setzen in der Erholungsphase (Hyperoxie) mitunter auch hyperoxischer Luft (O2-angereicherte Luft) ein. Bei mentalwings wird mit normoxischer Luft, also unserer normalen Atemluft trainiert, welche die vorab erfolgte Sauerstoffreduktion wieder in den Normalzustand bringt (O2-Sättigung). Diese Vorgehensweise stellt eine natürliche Anpassung des Sauerstoffgehalts sicher, zumal es bisher keine validen wissenschaftlichen Belege für die Vorteile der Hyperoxie gibt.
Nicht verwechseln!
Hypoxie = O2-Reduktion
Hyperoxie = O2-Anreicherung
Normoxie = normale Luft mit ca. 21% O2-Gehalt
Was erwartet Dich?
Das Hypoxie-Training findet im Liegen oder in gemütlicher Sitzposition statt. Du bekommst Deine eigene Atemmaske und wirst am Finger völlig schmerzfrei mit einem Pulsoxymeter ausgestattet, um die Sauerstoffsättigung Deines Bluts konstant aufzuzeichnen.
Nach dem Training heißt es viel trinken und die Zeit direkt nach dem Training ruhig angehen.
Schritt 1: Hypoxie-Test
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Schritt 2: Training
In vier Intervallen atmest Du 5-7 Minuten sauerstoffarme Luft und 3-5 Minuten normale Luft ein, während Dein Körper vollständig entspannt.
Schritt 3: Auswertung
Dein Training wird ausgewertet und abhängig vom Trainingsfortschritt die Parameter für das nächste Training moderat angepasst. Im Folgetraining entfällt dann Schritt 1.
Hypoxie-Training mit Hypnose-Begleitung.
Die Kombination aus Hypoxie-Training und Entspannungshypnose ist einzigartig.
Die eingesetzte Hypnose ist eine ressourcen- und entspannungsorientierte Trance. Du bleibst jederzeit ansprechbar und behältst die volle Kontrolle.
Sie sorgt für einen tief entspannten Zustand während Deines Zelltrainings und aktiviert gezielt Deinen Parasympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Deine Ruhe, Erholung und Heilung verantwortlich ist.
Die Hypnose dient dazu,
- den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe zu begleiten
- den Parasympathikus zu aktivieren
- den Kopf vom Gedankenkarussell zu entlasten
- bewusst Entspannung wahrzunehmen
- Leistungsreserven zu aktivieren
Dein ZellKRAFTtraining
Wer zögert, verliert wertvolle Zeit.
Angebot
Für einen wirkungsvollen zellulären Aufräumprozess werden gängigerweise mindestens 5 und optimal 10-15 Trainingseinheiten, idealerweise 1-2 pro Woche empfohlen.
Nach 4 - 6 Wochen können sich spürbare Ergebnisse einstellen.
Es ist wie im Sport: Training wirkt durch kontinuierliche Wiederholung.
Das Hypoxie-Training findet in der mentalwings Hypnose-Praxis in der Ohlenhohnstraße 15, 53819 Neunkirchen statt.
Die individuelle Terminabstimmung erfolgt nach Buchungsanfrage.
Häufig gestellte Fragen
Jede Frage verdient eine Antwort. Zögere nicht, direkt mit mir Kontakt aufzunehmen, um Deine Fragen zu klären.
Was ist IHHT?
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) und ist ein entspanntes Zelltraining, bei dem Du über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft einatmest.
Welchen Nutzen hat ein Hypoxie-Training?
Das Hypoxie-Training regt die Mitochondrien-Biogenese an und verbessert dadurch die Sauerstoffversorgung im Körper.
Wie läuft das Training ab?
Das Training findet im Liegen oder Sitzen statt. Mittels einer Maske atmest Du abwechselnd sauerstoffarme und normale Luft ein. Nach vier Intervallen ist das Training beendet und wird ausgewertet.
Wie lange dauert ein Training?
Ein Training dauert ca. 40 Minuten und sollte idealerweise 1-2 Male pro Woche durchgeführt werden.
Was wird gemessen?
Es wird die Sauerstoffsättigung Deines Bluts mittels Pulsoxymeter gemessen.
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